Beenspieren versterken

Algemene opmerkingen:
            * Oefening is te verzwaren door herhaling of sneller tempo
            * Er wordt geoefend op eigen risico !!!!

Uitleg oefening

Gemakkelijk:
- In rolstoel: benen een voor een strekken zittend in rolstoel.
- Zittend op bank benen een voor een strekken 5 x, een voor een spreiden.
- Zittend op bank knieën een voor een optrekken.
- Vanuit zit opstaan en weer gaan zitten met hulp van armleuningen 5 x.

Gemiddeld:
- Zittend op bank benen een voor een strekken 10 x, zittend op bank beide benen tegelijk strekken 10 x, tegelijk spreiden.
- Zittend op bank 1 knie optrekken, andere erbij en samen laten zakken, fietsbeweging.
- Zittend vanuit zit opstaan en weer gaan zitten zonder hulp van armleuningen 10 x.

Moeilijk:
- Zittend op bank benen een voor een strekken 25 x, zittend op bank beide benen tegelijk strekken 25 x.
- Zittend op bank beide knieën tegelijk optrekken.
- Zittend vanuit zit opstaan en weer gaan zitten zonder hulp van armleuningen 25 x.
- Op zitting stappen.

Voor een uitlegfilmpje, klik hier.